Antrenamentul individual, fie că este făcut în sala de box sau acasă, pregătește temeinic boxeorul pentru lupta cu adversarul în ring. Pregătirea individuală include antrenament la sacul de box, box cu umbra și exerciții de îmbunătățire a condiției fizice și a forței. Astfel, sportivul trebuie să fie echipat corespunzător și să aibă acces la echipamentele sportive potrivite. Dacă nu are acces la o sală de box dotată corespunzător și dorește să își amenajeze acasă propriul spațiu de antrenament, boxeorul își poate echipa mica sală cu un buget accesibil.
Top 5 echipamente esențiale
1. Sacul de box: Sacul de box este cu siguranță punctul central al unui spațiu de antrenament. Deși varianta cea mai cunoscută a sacului de box este cel prins de tavan, există și variante cu fixare pe podea la fel de utile unui boxeor începător. Adevărul este că sacul prins de tavan este mai durabil și mai versatil, însă nu orice tavan poate suporta 50kg. Astfel, sportivul poate opta pentru un sac de dimensiuni mai mici, cu fixare pe podea sau la celebrul “boxing Bob” (sacul-manechin).
2. Mănușile de box: Acestea diferă de mănușile competiționale căci oferă un alt tip de protecție mâinilor. Sunt mai grele și mai căptușite decât manușile folosite în luptă, iar ca preț sunt destul de accesibile. Important este ca înainte de a le cumpăra să vă asigurați că sunt special concepute pentru antrenamentul la sac.
3. Bandaje pentru mâini: Pentru a vă proteja corespunzător mâinile, nu sunt suficiente doar mănușile. Este esențial ca înainte de a pune mănușile să vă înfășurați cu răbdare mâinile cu bandaje speciale din bumbac. Bandajul protejează suplimentar oasele și cartilajele delicate ale pumnului. Atenție însă la modul în care înfășurați bandajul.
4. Cronometru : Împărțind antrenamentul în runde atent cronometrate, boxeorul devine mai disciplinat, învață să-și dozeze corespunzător efortul și energia, iar antrenamentul devine mai intens. Boxând în runde cronometrate, cu pauză de 1min între fiecare rundă, boxeorul se obișnuiește cu condițiile reale de joc – pentru a deveni un boxeor adevărat, sportivul trebuie să se antreneze ca unul.
5. Oglinzi mari pe pereți : O oglindă mare ajută boxeorul să își urmărească mișcările (când boxează în umbră) și să-și corecteze tehnica. Astfel, oglinda devine un accesoriu la fel de important ca mănușile de box, contribuind semnificativ la îmbunătățirea jocului.
Puteți completa lista de mai sus cu alte 3 echipamente esențiale:
6. Sac de box tip pară (speed bag) : Antrenamentul la sacul de box tip pară ajută sportivul să-și îmbunătățească viteza, mobilitatea, coordonarea, reflexele, rezistența și forța brațelor. Boxeorul își întărește umerii, încheieturile mâinilor și brațele. În plus, se îmbunătățește considerabil coordonarea ochi-mână, iar toate aceste avanteje ale antrenamentului la sacul tip pară amintite mai sus contribuie în final la creșterea performanței generale a boxeorului.
7. Bara de tracțiuni : Boxeorul care dorește să-și dezvolte mușchii spatelui și brațele fără să se aboneze la o sală de forța își poate monta acasă, la tocul unei uși, o bară pentru tracțiuni. Tracțiunile la bară dezvoltă și alungesc mușchii sportivului (mușchii nu devin proeminenți, ca la antrenamentul cu greutăți).
8. Mingea de fitness : Deși când văd o astfel de minge mmulți boxeori se gândesc la fitness, nu la antrenamente serioase pentru sportivi, acest echipament este ideal pentru abdomen, umeri, piept și picioare, dacă este folosit corespunzător. Sprijinindu-și o parte a corpului pe mingea de fitness, sportivul se poate antrena cu greutăți libere pentru a-și fortifica grupele musculare dorite.
Echipamentele propuse mai sus pot fi completate și adaptate în funcție de nevoile și preferințele fiecărui boxeor, însă această listă este un bun punct de plecare pentru orice sportiv interesat să-și completeze antrenamentul de box de la sală (sub supravegherea antrenorului) cu antrenamentul în propriul domiciliu.
În funcție de tipul de antrenament pe care îl practică, un boxeor poate alege între: sacul mare suspendat de tavan, sacul cu suport de podea, sacul tip pară (speed bag), sacul sferic cu două capete, sac pentru uppercut și sacul-manechin (Century Bob).
a) Sacul mare suspendat de tavan
Sacul mare de box este cu siguranță piesa centrală a antrenamentului unui boxeor, indiferent că acesta este începător sau profesionist. Deși sacul clasic, suspendat de tavan, poate fi găsit în orice sală de box și în majoritatea sălilor de forță, unii sportivi pot opta pentru achiziționarea sacului și montarea acestuia în propria locuință. Principalele caracteristici care diferențiază sacii mari de box sunt mărimea și greutatea. Greutatea unui sac variază de regulă între 18 și 45kg (40 - 100 pounds), iar greutatea cea mai des folosită este cea de 35kg (80 pounds).
Un sac de 35kg este suficient de dur, solid și stabil pentru a oferi un antrenament intens și eficient unui boxeor începător care urmărește o carieră în box sau care dorește doar să se mențină în formă. Sacul de 45kg este mai mare, mai masiv și opune o rezistență mult mai mare atunci când este lovit. Antrenamentul la un astfel de sac este mai dur și solicită intens sportivul, fiind astfel recomandat în special boxeorilor experimentați care au încheieturile mâinilor mai rezistente. Sacul de box suspendat, cu greutatea cea mai mică (18kg), este mult mai ușor de lovit, iar antrenamentul nu mai este unul de forță (ca la sacul de 45kg), ci unul cardio. Un sac ușor se mișcă puternic atunci când este lovit, iar traiectoriile sale imprevizibile pun la încercare agilitatea sportivului.
Un sac de box poate fi acoperit cu piele, cu pânză sau cu o combinație între acestea. Cel mai preferat tip de sac este cel din piele, fiind plăcut ca aspect, durabil și rezistent. Sacii sunt de regulă umpluți cu nisip, însă există și modele umplute cu materiale textile sau apă. Boxeorii care își cumpără sac de box pentru a se antrena în propria locuință pot alege un sac deja umplut sau unul pe care îl vor umple singuri. Ambele variante sunt la fel de bune, deși este destul de incomod pentru o persoană să care singură până acasă un sac de box deja umplut.
b) Sacul de box cu suport de podea
Acest tip de sac este de dimensiuni mai mici decât sacul suspendat și, deși nu oferă același antrenament intens, este preferat de boxeorii care se antrenează acasă și nu au mult spațiu disponibil sau nu doresc să își găurească tavanul. De regulă, antrenamentul la un astfel de sac trebuie completat cu sacul tip pară și cu alte echipamente de box.
Un sac de box cu suport de podea constă într-un sac de mici dimensiuni fixat cu o tijă metalică de un suport din plastic sau cauciuc, pe care sportivul îl umple cu apă sau nisip. Acest suport este special conceput astfel încât să asigure stabilitate sacului atunci când este lovit. Înălțimea sacului poate fi ajustată în funcție de înălțimea boxeorului – înălțimea maximă a sacului este de 1,77m (70 inches). După ce baza suport a sacului este umplută cu nisip sau apă, echipamentul cântărește în jur de 100kg. Sacul conține o spumă consolidată, de mare densitate, care absoarbe șocul loviturilor și este acoperit cu piele sau cu pânză. Boxeorul poate lovi sacul cu pumnii, coatele sau picioarele, antrenamentul fiind destul de realist (comparativ cu lupta cu un adversar).
c) Sacul tip pară (speed bag)
Antrenamentul la sacul tip pară se află la baza pregătirii unui boxeor deoarece îi dezvoltă acestuia aptitudini esențiale pentru dezvoltarea sa ca sportiv profesionist. Sacul tip pară poate îmbunătăți coordonarea ochi-mână, precizia și viteza de lovire, poate dezvolta rezistența musculară a brațelor, umerilor și spatelui. Sacul tip pară devine astfel o piesă esențială a echipamentului unui boxeor, căci antrenamentul la acest sac îi îmbunătățește condiția fizică generală, coordonarea, capacitatea de a aprecia timpul și rezistența la efort.
Variația mărimii sacului tip pară poate influența antrenamentul: un sac mai mare se mișcă mai greu și este mai ușor de lovit și controlat (ținta loviturilor sportivului este de asemeni mai mare), în timp ce un sac mic este imprevizibil, sare necontrolat și se balansează cu viteză. Antrenamentul la un sac mic este mai intens și mai solicitant, iar beneficiile sunt pe măsura efortului. Dacă dorește să își monteze un sac tip pară în propria locuință, un boxeor va fixa sacul de o platformă din metal, care se prinde în șuruburi direct pe perete.
d) Sacul sferic cu două capete
Această piesă de echipament completează un antrenament de box întrucât îmbunătățește viteza de lovire a sportivului, jocul său de picioare, reflexele, coordonarea și capacitatea de a aprecia timpul. Sacul cu diametrul de 22cm este prins cu două corzi elastice de tavan și de podea, înălțimea sa în raport cu boxeorul putând fi ajustată.
Un boxeor care dorește doar să își întrețină condiția fizică sau să rămână la un nivel mediocru nu va avea nevoie de sacul cu două capete. În schimb, un sportiv care dorește să-și îmbunătățească constant performanțele, pentru a deveni un boxeor foarte bun, va avea nevoie cu siguranță să se antreneze la acest sac. Boxeorul își poate îmbunătăți lovitura de scurtă folosindu-se de sacul cu două capete.
e) Sacul pentru uppercut
Un boxeor care se antrenează la sacul mare suspendat va observa că nu își poate dezvolta forța uppercut-urilor deoarece suprafața perfect netedă a sacului vertical nu îi permite acestuia să lovească de jos în sus. Cum uppercutul este o lovitură importantă în arsenalul său, sportivul nu se poate mulțumi să își dezvolte doar scurtele și croșeele la sacul mare, completându-și antrenamentul cu un echipament special – sacul pentru uppercut.
Sacul pentru uppercut are în jur de 20kg și este fixat pe orizontală cu lanțuri sau barete textile de o platformă paralelă cu solul. Este umplut cu materiale textile (din bumbac) și acoperit cu piele sau pânză. Boxeorul poate ajusta înălțimea sacului astfel încât să-și poată exersa la un nivel optim uppercut-urile și croșeele. Există o variantă mai scumpă a acestui sac – sacul fixat direct pe perete, care prezintă o extensie captușită, pe care sportivul o va lovi de jos în sus.
f) Sacul-manechin (Century Bob)
Sacul-manechin este o variantă mai realistă a sacului clasic deoarece imită bustul uman. Sacul în forma de bust este din PVC sau cauciuc și este susținut de o bază suport din plastic, umplută cu apă sau cu nisip. Structura plastică a manechinului absoarbe șocurile și, datorită bazei, își menține stabilitatea atunci când este lovit. Atunci când este suportul umplut (cu apă sau nisip), sacul poate ajunge să cântărească 20kg. Înălțimea (de maxim 2m) este ajustabilă.
Marele avantaj pe care îl oferă acest sac este acela că îi permite sportivului să lovească cu precizie anumite zone ale capului sau trunchiului manechinului, simulând condițiile reale din ring. Boxeorul își poate perfecționa precizia loviturilor în zonele permise de regulament. În plus, suprafața cauciucată a manechinului se apropie mai mult de textura pielii decât pielea artificială (cu care este acoperit un sac clasic) sau pânza.
Spre deosebire de antrenamentul individual, boxul în ring supune boxeorul la un risc de accidentare ridicat și astfel echipamentul de protecție al acestuia este mai complex, fiind format din: cască de protecție, mănuși, bandaje pentru mâini, protecție inghinală, proteză dentară de protecție și încălțăminte specială.
1. Casca de protecție
Casca de protecție este un accesoriu extrem de important pentru un boxeor începător (la categoria amatori), indiferent că acesta dorește să participe în competiții sportive oficiale sau luptă în ring cu un coleg.
• Cum ne alegem casca de protecție potrivită?
Alegerea căștii de protecție nu ar trebui să fie un lucru dificil. Desigur, există pe piață multe variante (diverse mărimi, modele, materiale) ale acestui echipament de box, însă decizia finală trebuie să fie luată în funcție de confortul și preferințele personale ale fiecărui sportiv. Primul factor care trebuie luat în considerare atunci când cumpărăm o cască de protecție este următorul: casca trebuie să ne vină bine. Dacă este prea largă, casca va aluneca pe cap în timpul meciului, putând bloca vederea sportivului sau, în cel mai rău caz, descoperindu-l în fața loviturilor puternice la cap. Pe de altă parte, o cască prea strânsă incomodează cu siguranță boxeorul și îi poate bloca circulația.
Dupa ce verificăm dacă acest echipament de protecție ne vine bine, trebuie să urmărim dacă acesta îndeplinește nevoile particulare ale antrenamentului în ring. Astfel, putem opta pentru căști care acoperă aproape întreaga față, pentru o protecție sporită în cazul loviturilor în plină figură, sau putem alege căști care acoperă doar o mică porțiune a feței. Căștile din prima variantă sunt bine căptușite și acoperă obrajii, bărbia și nasul, asigurând protecție maximă, însă poate îngusta câmpul vizual al sportivului. O astfel de cască de protecție apără boxeorul de tăieturi pe față, vânătăi și impacturi periculoase cu pumnul adversarului. Cei mai mulți boxeori preferă însă căștile de protecție cu acoperire minimă a feței (protecție doar în zona obrajilor) pentru a avea câmpul vizual liber și pentru a simula cât mai realist condițiile reale de joc. Acest tip de cască are o căptușeală mult mai subțire. Așadar, alegeți casca de protecție având în vedere cât de bine vă vine și cât de mult vă protejează.
2. Mănușile de box
În ceea ce privește oferta pe piața echipamentelor sportive de box, există o mare varietate de mănuși de diferite modele, mărimi, materiale și căptușeli, pentru a acoperi nevoile și preferințele fiecărui sportiv – fie că dorește doar să se mențină în formă practicând ocazional box (la sac), fie că intră în ring să lupte de plăcere sau se pregătește pentru o carieră profesionistă în box. Mănușile de box nu trebuie să-l protejeze doar pe adversar de eventuale răni și accidentări, ci trebuie să ne protejeze și propriile mâini.
• Tipuri de mănuși
Mănușile pentru antrenamentul la sac au o constituție diferită de cele folosite în ring – sunt puternic căptușite, sunt mai grele și se închid de obicei cu un sistem special de prindere - benzi Velcro (spre deosebire de mănușile profesioniste care se leagă cu șireturi). Mănușile pentru sac protejează mâinile și încheieturile mâinilor în măsura în care sportivul știe să lovească corect sacul – oricât de performante ar fi mănușile, ele nu pot elimina riscul unei accidentări dacă boxeorul începător lovește greșit sacul.
Fie că vorbim de sacul clasic atârnat de tavan, fie de cel cu suport de podea, mănușile sunt de regulă bine căptușite, fixează strâns încheietura, iar greutatea lor poate varia între 400 și 550g. Pentru sacul în formă de pară sunt recomandate mănuși mai ușoare și mai puțin căptușite, pentru a-i oferi sportivului mai multă flexibilitate și control asupra sacului. Pentru a vă dezvolta musculatura mâinilor și a umerilor, vă puteți antrena la sac cu mănușile cele mai grele. Mănușile pentru sac pot fi folosite și în antrenamentul cu antrenorul, când acesta ține în mâini apărători căptușite (engl. „pads”).
Principala diferență dintre mănușile pentru sac și cele pentru lupta cu un adversar este că mănușile pentru sac protejează doar mâinile boxeorului care se antrenează, în timp ce a doua categorie protejează în plus și adversarul. Boxeorii care urmăresc să se antreneze la nivel profesionist vor folosi mănuși mai mici și mai ușoare (220g (8 oz)), căci acestea oferă mai multă libertate în mișcarea mâinilor în ring.
În antrenamente însă cel mai des folosite mănuși sunt cele de 500g (18 oz). Desigur, această greutate nu este impusă tuturor sportivilor, căci fiecare își poate alege mănușile cu care se simte cel mai confortabil. Nu vă grăbiți atunci când alegeți mănușile și nici nu vă zgârciți la bani, având în vedere că mănușile vă vor fi alături, în antrenamente, o bună perioadă de timp. Căutați un nivel de protecție adaptat nivelului de implicare în acest sport.
• Care sunt avantajele principale oferite de marile branduri de mănuși de box?
Oferta producătorilor de mănuși de box este atât de bogată încât un începător care își cumpără echipamentul sportiv pentru prima dată se poate simți confuz. Vom analiza mai jos mănușile de box propuse de cele mai cunoscute branduri din domeniu.
a. Mănușile Everlast : sunt printre cele mai robuste și mai durabile mănusi de box. Producătorul propune câte un model specific pentru fiecare tip de antrenament: antrenament la sacul mare, la sacul tip pară și antrenamentul cu adversar.
Mănușile Everlast, deja celebre pentru calitatea lor, sunt de obicei printre primele opțiuni ale unui boxeor interesat de un echipament sportiv superior. Fie că alege să lovească de câteva ori sacul de box la sala de antrenamente sau se gândește serios la o carieră în acest sport, boxeorul începător poate găsi sub brandul Everlast mănușile potrivite. Mănușile Everlast pentru sac sunt destinate strict antrenamentului individual, fiind căptușite astfel încât să protejeze doar mâinile sportivului. Mărimea și greutatea mănușilor vor fi alese în funcție de confort și preferințe – greutatea mănușilor Everlast pentru sac variază între 400 (14 oz) și 500g (18 oz). Un sportiv care dorește să-și dezvolte suplimentar musculatura și rezistența trunchiului se poate antrena cu mănușile cele mai grele. Calitatea antrenamentului nu este influențată însă de greutatea mănușilor, aceste piese de echipament trebuind să fie, în primul rand, bine fixate pe mâini și confortabile.
Everlast prezintă pe piață o combinație între bandajele pentru mâini și mănuși, numită „glove wraps”. Aceste mănuși speciale acoperă doar vârful pumnului și sunt utile în antrenamentul la sacul tip pară sau în antrenamentul cu antrenorul care ține apărători căptușite palmate (engl. „focus pads”). Deși „glove wraps” nu asigură protecție maximă precum mănușile clasice, sunt foarte ușoare și confortabile, iar sportivul își poate exersa mai mult mișcările și tehnica în sine, nu puterea de lovire. Mănușile Everlast pentru lupta cu un adversar protejează atât mâinile boxeorului, cât și adversarul. Față de mănușile pentru sac, acestea protejează suplimentar încheieturile mâinilor, care sunt mult mai expuse accidentării decat în antrenamentul la sac.
Everlast produce și mănuși „pro style” – mănuși pentru boxul profesionist. Acestea sunt dintr-un material diferit (de o calitate superioară) și se leagă cu șireturi, spre deosebire de celelalte tipuri de mănuși Everlast care se prind cu benzi Velcro. De asemeni, mănușile profesioniste Everlast sunt mai ușoare, având o greutate cuprinsă între 220 (8 oz) și 280g (10 oz) (greutatea mănușilor este stabilită de regulamentul competiției). În boxul la categoria amatori mănușile prezintă o porțiune albă în vârful pumnului care indică zona legală de contact.
b. Mănușile Cleto Reyes : de asemeni celebre în lume, mănușile Cleto Reyes sunt preferate de pasionații boxului pentru calitatea incredibilă a acestora și mai ales pentru construcția lor diferită. Denumite popular „mănușile compostor” (engl: „puncher’s glove”), aceste mănuși sunt realizate din materiale diferite și prezintă o constituție specială (căptușeala este comprimată și distribuită diferit), mărind semnificativ puterea de impact a loviturilor.
Nu există un regulament strict în ceea ce privește construcția mănușilor de box , atât timp cât acestea respectă greutatea impusă la fiecare categorie (la categoria profesionistă sunt admise mănuși de 220 (8 oz) și 280g (10 oz) ). Producătorul mănușilor Cleto Reyes alege să căptușească diferit interiorul mănușii (în vârful pumnului lasă un strat foarte subțire de căptușeală), reușind astfel să modifice distribuirea greutății pumnului într-o lovitură. Impactul loviturii devine mult mai puternic (chiar și lovitura se aude mai tare), lucru care poate părea imposibil la prima vedere, deoarece mănușile Cleto Reyes sunt mai mici și mai finuțe decât celelalte. Greutatea este însă aceeași (fiind norma standard), iar captușeala este mai condensată.
Mănușile Cleto Reyes nu sunt recomandate sportivilor cu mâini fragile sau accidentate ușor, din cauza distribuirii speciale a căptușelii care asigură un impact puternic al loviturii, impact resimțit de ambele părți (atât de boxeor, cât și de adversar). Aceste mănuși sunt preferate de marii boxeori ai lumii, însă sunt ideale și pentru boxeorii începători care se antrenează individual sau în ring cu un partener. Puteți alege astfel mănuși Cleto Reyes pentru antrenamentul la sac, pentru lupta în ring (ca antrenament) sau pentru competițiile profesioniste.
Deși prețul acestora poate fi chiar de 4 ori mai mare decât modelele chinezești de pe piața românească, calitatea și durabilitatea acestora asigură antrenamente intense și sigure, de o bună calitate. Acestea fixează mâna și încheietura mâinii la un nivel optim (se prind cu șireturi), astfel încât se elimină riscul accidentărilor și luxațiilor – mănușile Cleto Reyes sunt concepute pe baza unor cercetări și testări elaborate în domeniul boxului, fiind considerate a fi cele mai bune mănuși de către profesioniștii boxului.
c. Mănușile Grant : sunt cunoscute drept opusul mănușilor Cleto Reyes deoarece au o căptușeala groasă și voluminoasă care oferă o mai bună protecție mâinilor boxeorului (în detrimentul forței de impact a loviturii). Unii boxeori profesioniști preferă aceste mănuși tocmai datorită gradului sporit de protecție oferit. Un exemplu este Floyd Mayweather Jr, sportiv a cărui tactică de joc este în cea mai mare parte defensivă.
Căptușeala mănușilor Grant ferește boxeorul de loviturile puternice ale adversarului, însă protejează în același timp și mâinile sportivului – mănușile sunt astfel construite încât în vârful pumnului stratul de căptușeală este mult mai gros și dens. Sportivii cu mâini sensibile sau ușor accidentate sunt sfătuiți să aleagă mănuși căptușite suplimentar atât în antrenamentul individual la sac, cât și în luptele din ring. De altfel, orice boxeor preocupat în primul rând de protecția mâinilor sale se poate antrena cu aceste mănuși Grant, indiferent că este începător sau profesionist. E adevărat că mănușile Grant nu doboară adversarul la pământ (așa cum o fac mănușile Reyes), însă îi permit boxeorului să își îmbunătățească apărarea și îi dau mai multă siguranță și confort atunci când lovește.
d. Mănușile TKO – ușor de recunoscut după colorit (alb și negru), mănușile TKO sunt generaliste, fiind potrivite pentru orice tip de antrenament, indiferent de nivelul de pregătire sau de sex. Astfel, mănușile TKO pot fi folosite de începători cu încredere, fiind destul de bine căptușite și la un preț accesibil (sunt mult mai ieftine decât modelele de top, prezentate mai sus).
În funcție de greutatea lor, aceste mănuși pot fi folosite în antrenamentul la sacul mare de box, la sacul tip pară sau în ring, alături de un adversar. Greutatea mănușilor poate fi aleasă în funcție de preferințele fiecărui sportiv - printre greutățile cele mai căutate se numără mănușile de 12 oz (340g), 14 oz (400g) și 16 oz (450g). Mănușile TKO sunt versatile și ușor adaptabile oricăror condiții de antrenament. În plus, atât adolescenții, cât și femeile care practică box își pot găsi cu ușurință mănușile potrivite sub brandul TKO.
Unii boxeori susțin că nu mănușile fac diferența într-un meci, ci stilul de luptă al sportivului, însă acest aspect trebuie decis de fiecare dintre noi după ce am încercat mai multe tipuri de mănuși – la urma urmei, fiecare va alege mănușile care se potrivesc cel mai bine cu cerințele sale, tipul de antrenament și strategia de luptă abordată în ring.
• Cum alegem mănușile de box potrivite pentru un copil?
Un copil care face primii pași în lumea boxului trebuie să fie, în primul rând, echipat corespunzător. Mănușile de box pentru copii sunt asemănătoare, în esență, cu cele pentru adulți și diferă de acestea doar prin mărime și greutate. Mănușile pentru copii se găsesc în diferite mărimi, cele mai comune având 120, 170 sau 220g. Mănușile trebuie să se potrivească cu vârsta copilului, cu înălțimea sa, dar și cu gradul său de implicare în sport. Astfel, un copil care practică box la categoria amatori va purta mănuși speciale, cu vârful pumnului alb. Vârful alb al mănușii reprezintă singura porțiune a pumnului care trebuie să aibă contact cu adversarul pentru a fi punctată. Aceste mănuși speciale sunt folosite de copii atât în competiții, cât și la antrenamente.
Un copil care dorește doar să se joace prin casă cu mănușile poate alege mănuși de jucărie. E drept că acestea nu asigură protecția necesară unui antrenament serios sau a unei lupte cu un adversar, însă sunt potrivite unui copil care își imită, în fața oglinzii, eroul preferat din film sau mai lovește ocazional un sac de box. În plus, aceste mănuși de jucărie sunt destul de durabile și accesibile ca preț.
3. Bandajele pentru mâini
În box, nimic nu este mai important decât mâinile sportivului. Așadar, protejarea corespunzătoare a mâinilor ar trebui să fie principala grijă a boxeorului, indiferent că acesta se antrenează la sac sau luptă în ring. Accidentări precum degete luxate sau rupte, vânătăi sau răni deschise scad calitatea antrenamentului sau îl pot întrerupe – astfel, protejarea mâinilor (a oaselor și cartilajelor sensibile) este mai mult decât necesară.
Bandajele pentru mâini nu sunt opționale, ci obligatorii pentru orice boxeor începător – cei care ignoră această regulă vor învăța, în cele din urmă, din propria greșeală, căci fără bandaje, fricțiunea dintre mâini și mănuși și forța repetată a loviturilor pot afecta oasele și tendoanele mâinii. În plus, bandajele de calitate, înfășurate corect, protejează atât articulațiile pumnului (oferind un suport suplimentar), cât și încheietura mâinii. Bandajele pentru mâini sunt fâșii late din bumbac, ușor elastice, lungi de peste 2m, au la un capăt o buclă cu care se fixează de degetul mare și se închid cu un sistem de prindere Velcro. Pentru un boxeor amator, care se antrenează în scop personal (nu competitiv), este suficientă înfășurarea mâinilor cu bandaje, înainte de a pune mănușile. Boxeorii profesioniști pot avea nevoie de protecție suplimentară pentru articulațiile pumnului și pot înfășura mâinile atât cu bandaje, cât și cu tifon sau o pânză specială.
Mențineți bandajele curate și uscate, având grijă de ele după fiecare antrenament. Cele mai populare bandaje pentru mâini sunt cele de la Everlast (pret aprox 10$). Acestea sunt de bună calitate (protejează foarte bine articulațiile pumnului) și sunt durabile; vin în mai multe lungimi (fiecare boxeor alege lungimea bandajelor în funcție de cât de bine dorește să-și înfășoare mâinile). Everlast produce și o variantă specială de mănuși (denumite Evergel) – o combinație între bandajele pentru mâini și mănuși; acestea sunt bine căptușite și asigură o bună protecție a mâinii în antrenamentul la sac, oferind și flexibilitate mâinii în acelașii timp, însă nu sunt recomandate în lupta cu un adversar.
Cu cât bandajele sunt mai lungi, cu atât mâinile înfășurate cu acestea sunt mai bine protejate. Lungimea maximă a bandajelor este de 180 inches (4,57m). Deși această lungime poate intimida la prima vedere, înfășurarea suplimentară asigură un antrenament sigur și lipsit de accidentări. Bandajele protejează cu succes mâinile doar dacă sunt înfășurate corect. Există multe metode de înfășurat bandajele pe mâini, iar fiecare sportiv folosește și recomandă metoda cu care se simte cel mai bine.
• Cum ne înfășurăm corect mâinile cu bandaj?
Site-ul www.pad-up.com prezintă o metodă ușoară și eficientă de înfășurare a bandajului pe mână. Completată de imaginea de alături, această metodă este accesibilă chiar și unui boxeor începător.
1) Înfășurăm inițial mâna dreaptă. Ținând palma îndreptată către podea, trecem bucla de la capătul bandajului în jurul degetului mare și întindem bandajul pe spatele mâinii, către încheietură. Înconjurăm ferm încheietura mâinii de două ori (bandajul trebuie strâns astfel încât să nu alunece, dar nici să stranguleze mâna).
2) Odată ajunși cu bandajul la baza degetului mare, urcăm pe diagonală, pe spatele mâinii, către baza degetului mic. Înfășurăm de jur împrejur articulația pumnului, bandajul acoperind baza celor patru degete.
3) Când bandajul ajunge între degetul mare și arătător, coborâm pe diagonală, pe spatele mâinii, către muchia exterioară a încheieturii (muchia de pe partea degetului mic).
4) Înconjurăm (de jur împrejur) încheietura mâinii
5) Când bandajul ajunge din nou pe muchia exterioară a încheieturii, înfășurăm baza palmei, până când ajungem din nou pe spatele mâinii, la baza degetului mare.
6) Înfășurăm baza degetului mare
7) După ce înconjurăm degetul mare, ajungem cu bandajul la baza acestuia și urcăm pe diagonală, pe spatele mâinii, către baza degetului mic.
8) Înconjurăm (de jur împrejur) baza celor patru degete (articulația pumnului).
9) Când bandajul ajunge pentru a doua oară la baza degetului arătător, coborâm pe diagonală, pornind dintre arătător și degetul mare, în jos, către exteriorul încheieturii mâinii.
10) Trecem bandajul peste palmă, la baza acesteia, până aducem bandajul la baza degetului mare. Urcăm, pe spatele mâinii, cu bandajul, pentru a înconjura degetul mare (baza acestuia).
11) Ajungând din nou la baza degetului mare, trecem bandajul peste încheietura mâinii (suntem pe spatele mâinii)
12) Cu restul bandajului, înconjurăm încheietura mâinii și apoi prindem capătul liber al acestuia.
4. Protecția inghinală
Protecția inghinală este un accesoriu fără de care nici un boxeor nu ar trebui să se urce în ring. Chiar dacă nu e vorba de o competiție sportivă, ci doar de o luptă ușoară cu antrenorul sau cu un coleg, protecția inghinală trebuie în mod obligatoriu purtată. Zona inghinală este foarte sensibilă și, în cazul unui contact direct, durerea acută poate împiedica (temporar) sportivul să continue lupta. Protecția inghinală devine astfel o piesă esențială a echipamentului unui boxeor ; este important, de asemeni, ca sportivul să investească într-o protecție inghinală de calitate. O protecție inghinală performantă este de regulă ușoară și lejeră (oferind libertate în mișcare sportivului), conține straturi de spumă și pernițe cu gel, iar cupa este întărită cu PVC.
Protecția inghinală acoperă de regulă și zona inferioară a abdomenului, protejând astfel rinichii și ficatul. O astfel de protecție a organelor vitale este mai mult decât necesară într-o competiție. Femeile poartă o protecție inghinală specială (o cupă de protecție mai exact), care de asemeni se extinde puțin și deasupra șoldurilor, pentru a proteja organele vitale din zona inferioară a abdomenului. Loviturile sub centură (în zona inghinală, la ficat sau rinichi) sunt strict interzise de regulament, însă acestea se pot întampla accidental (uneori chiar intenționat). Astfel, nu putem intra în ring cu gandul că ne protejează regulamentul.
5. Proteza dentară de protecție
Protezele dentare sunt de asemeni o piesă esențială a echipamentului unui boxeor, indiferent de nivelul la care joacă. Mulți boxeori începători cred că o astfel de proteză protejează doar dinții, însă rolul acesteia este mult mai important. Loviturile puternice în maxilar pot afecta grav boxeorul, acesta putându-și pierde dinți, mușca limba, dizloca maxilarul sau putând suferi comoții cerebrale. În unele situații limită, boxeorul poate avea reflexe neașteptate precum încleștarea bruscă a maxilarelor – acest reflex poate cauza mușcarea limbii și a interiorului obrajilor, incidente dureroase ce pot întrerupe un meci. O proteză dentară minimizează aceste riscuri și astfel rolul ei în protecția sportivului devine evident.
Șocul unei lovituri puternice în maxilar poate provoca comoții cerebrale – o proteză dentară de înaltă calitate poate stabiliza fața, maxilarul și gâtul, absorbind și distribuind eficient șocul. Protezele performante sunt fabricate dintr-un material termo-plastic, care îi permite fiecărui sportiv să își adapteze proteza dentiției sale. Protezele se încălzesc în apă, până aproape de fierbere și, după ce se moaie materialul, sportivul introduce proteza în gură și mușcă cu putere, imprimând conformația dentiției sale. Boxeorii pot alege proteze dentare dintr-o bucată sau din două bucăți separate, fiecare protejând câte un maxilar. Se consideră că protezele dentare dintr-o singură bucată sunt mai performante, deoarece acestea au în centru un orificiu pentru aer care îi permite sportivului să respire și pe gură. Multe proteze dentare au extensii de plastic, care oferă o fixare mai bună. Varianta de top a protezelor dentare o reprezintă protezele certificate științific – acestea pot preveni, prin construcția lor, comoțiile cerebrale și fracturile de gât.
Indiferent de tipul de antrenament sau de competiție, toți boxeorii poartă proteze dentare potrivite fiecăruia. Fără acest accesoriu nici nu vă gândiți măcar să intrați în ring! Alegeți proteza care vă vine bine, este comodă și vă asigură nivelul de protecție pe care îl doriți.
6. Încălțămintea specială de box
Echipamentul unui boxeor nu este complet fără încălțămintea specială pentru box, deoarece acesta are nevoie de mobilitate, libertate în jocul de picioare și stabilitate în ring. Chiar și o pereche ieftină de încălțăminte specială pentru box poate face diferența (comparativ cu încălțămintea sport clasică). Indiferent că se antrenează individual sau cu un partener, sau că luptă în competiții sportive, sportivul trebuie să se poată mișca în libertate (în jurul sacului sau în ring) și are astfel nevoie de pantofi sport speciali concepuți pentru box.
Pentru a oferi libertate mișcării sportivului, încălțămintea specială pentru box trebuie să fie flexibilă, să aibă o aderență foarte bună, să susțină gleznele și să distribuie optim șocul astfel încât genunchii să nu fie atât de solicitați. De asemeni, pantofii sport trebuie să îi vină bine boxeorului astfel încât să nu îi fie prea largi, dar nici să îi strângă prea tare piciorul. Încălțămintea trebuie să se muleze bine pe picior, să fie strânsă ferm cu șnur dar să nu întrerupă circulația.
Încălțămintea clasică pentru box este ușoară și din materiale moi, dar rezistente (care se mulează pe picior), este înaltă și acoperă cam o treime din gambă, tocmai pentru a fixa și proteja glezna. Talpa este din cauciuc, este subțire, moale, flexibilă și foarte aderentă la suprafața ringului. Unii boxeori adoptă un stil de luptă defensiv și se mișcă puțin în ring – s-ar putea spune că aceștia nu au atât de mare nevoie de încălțăminte specială (neavând nevoie de mobilitate și flexibilitate), însă forța unei lovituri depinde de folosirea corespunzătoare a zonei inferioare a corpului; sportivul imprimă forță loviturii din trunchi și are nevoie de echilibru și stabilitate în picioare – o talpă specială subțire și aderentă devine astfel esențială.
Există pe piață multe modele de încălțăminte specială pentru box – diferite modele, materiale, culori. Înainte de a cumpăra o pereche, gandiți-vă că faceți o investiție atât în siguranța voastră în ring, cât și în performanța antrenamentelor. Puteți alege încălțăminte clasică, înaltă, dar și pantofi speciali care acoperă doar glezna. Citiți caracteristicile produsului și performanțele pantofului. Unii pantofi pentru box sunt din piele sintetică și prezintă întăriri suplimentare în vârf, în spate (în zona călcâiului) și în jurul gleznei. Pantofii permit aerisirea piciorului grație materialelor superioare și a orificiilor pentru aerisire. Încălțămintea producătorilor consacrați în domeniu poate avea drept talpă interioară un strat de EVA (material revoluționar care absoarbe șocurile), în lateralul gleznelor arcade care susțin optim glezna și talpa din cauciuc anti-alunecare cu tehnologie „Hyper Flex”.
